A TPM Síndrome de tensão pré-menstrual é aquele momento no mês que chega como um furacão, trazendo inchaço, irritação, vontade de chorar e até dor física.
A sensação é tão comum entre mulheres que quase todas têm alguma história sobre como a TPM bagunça o dia a dia. Para quem acha que está sozinha nessa, não está.
O que é a TPM síndrome de tensão pré-menstrual?
Todo mês, o corpo feminino entra em uma espécie de “modo preparação”. Quando não ocorre a gravidez, os hormônios flutuam de forma dramática para reiniciar o ciclo. A TPM, ou síndrome de tensão pré-menstrual, aparece exatamente nesse momento de transição hormonal.
As mudanças podem ser físicas, emocionais ou comportamentais, variando muito de mulher para mulher. Algumas sentem apenas um desconforto leve, enquanto outras experimentam sintomas mais intensos que interferem no trabalho, nos relacionamentos e na qualidade de vida. Entre os sintomas emocionais, aparecem irritabilidade, ansiedade e crises de choro. Já os físicos incluem cólicas, dor nos seios, retenção de líquidos e até cansaço extremo.
TPM vai “além de alterações de humor”
“A TPM é um desafio real para muitas mulheres e vai além de ‘alterações de humor’. Ela envolve uma complexa interação de fatores hormonais, neurológicos e até psicológicos. Durante essa fase do ciclo menstrual, é comum que os níveis de serotonina fiquem mais baixos, o que pode contribuir para sintomas como irritabilidade, tristeza ou cansaço extremo.
Mas a boa notícia é que existem várias formas de tratar e minimizar os sintomas, desde mudanças no estilo de vida, como dieta balanceada e exercícios físicos, até terapias hormonais e medicamentos específicos. Entender e validar essas experiências é o primeiro passo para encontrar soluções personalizadas e melhorar a qualidade de vida. Se você sente que a TPM está impactando muito o seu dia a dia, procure ajuda – você não está sozinha.” Afirmação do Dr. Ginecologista Rafael Almeida
Quando a TPM costuma aparecer pela primeira vez?
Algumas meninas relatam os sintomas da TPM Síndrome de tensão pré-menstrual já nos primeiros ciclos menstruais, mas os sinais costumam ser mais intensos na faixa dos 20 aos 30 anos. Isso ocorre porque os hormônios ainda estão em alta atividade nessa fase. Quando a menopausa se aproxima, muitas mulheres percebem mudanças na intensidade da TPM, algumas piorando antes do alívio definitivo.
Estudos indicam que cerca de 80% das mulheres em idade fértil já sentiram algum sintoma de TPM, mas o impacto varia. Enquanto algumas nem percebem, outras precisam de medicamentos e mudanças na rotina para lidar com o período.
Sintomas emocionais atingem 75% das mulheres
Cerca de 75% das mulheres em idade reprodutiva experimentam sintomas emocionais durante a TPM Síndrome de tensão pré-menstrual, segundo a Associação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia. Os sinais variam entre tristeza, irritabilidade e ansiedade. Crises de choro sem motivo aparente são outro clássico.
Já para 8% dessas mulheres, os sintomas ultrapassam o limite do tolerável e configuram o Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM). Essa forma severa da TPM requer acompanhamento médico especializado.
Como diferenciar TPM de gravidez?
É comum confundir os sintomas de TPM com os primeiros sinais de gravidez. Ambos podem incluir inchaço, sensibilidade nos seios, cansaço e alterações de humor. Mas, enquanto na TPM os sintomas desaparecem com a menstruação, na gravidez eles tendem a aumentar.
Um teste de farmácia ou exame de sangue costuma resolver a dúvida. Ainda assim, entender o próprio corpo e observar as diferenças pode evitar ansiedade desnecessária.
O papel da alimentação no controle dos sintomas
Já reparou como o corpo parece pedir doce nessa fase? A queda de serotonina, um neurotransmissor ligado ao bem-estar, pode estar por trás desse desejo. Mas ceder aos excessos nem sempre ajuda.
Dizem que alimentos ricos em magnésio, como castanhas, banana e chocolate amargo, ajudam a aliviar os sintomas emocionais e físicos. Por outro lado, alimentos ultraprocessados, ricos em sal ou açúcar, podem agravar o inchaço e a irritabilidade.
Hidratação e uma dieta equilibrada são aliados importantes para enfrentar a TPM Síndrome de tensão pré-menstrual de forma mais leve. Evitar cafeína e bebidas alcoólicas pode fazer toda a diferença.
Exercícios: aliados ou inimigos?
Se a vontade de ficar na cama domina, vale tentar uma caminhada curta. Exercícios leves, como yoga, alongamento ou pilates, ajudam a liberar endorfina, aliviando dores e melhorando o humor.
Mesmo em dias de maior cansaço, movimentar o corpo pode trazer benefícios. O segredo está em respeitar os limites do corpo sem abandonar a prática completamente.
Quando os sintomas físicos roubam a cena
Além do emocional, a TPM também afeta o corpo de forma bem perceptível. Dor nas mamas, retenção de líquidos, aumento de peso temporário e cansaço entram na lista de queixas. Algumas mulheres relatam aumento da temperatura corporal ou até palpitações. As dores musculares ou nas articulações deixam atividades simples mais difíceis. Reconhecer esses sinais ajuda a entender que o corpo está pedindo cuidados extras.
A visão dos especialistas sobre a TPM
A ginecologista Dra. Carolina Ambrosio explica que “as flutuações de estrogênio e progesterona afetam diretamente a produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao humor e bem-estar.”
Ela recomenda que mulheres busquem estratégias personalizadas, como ajustar a dieta, praticar exercícios e, em casos mais graves, considerar tratamentos hormonais ou antidepressivos. De acordo com a Dra. Carolina, “ouvir o próprio corpo é essencial para encontrar o equilíbrio durante essa fase”.
Tratamentos naturais para aliviar os sintomas
Muitas mulheres têm recorrido a opções naturais para lidar com os desconfortos. Chás de camomila, gengibre ou erva-cidreira ajudam a relaxar e diminuir o estresse. Óleos essenciais, como o de lavanda, são úteis para promover calma e bem-estar.
Vitaminas do complexo B e magnésio costumam entrar nas recomendações de quem busca alternativas ao tratamento tradicional. Práticas como mindfulness e meditação têm ganhado espaço como complementos terapêuticos. Elas não apenas aliviam sintomas, mas também ajudam a reduzir a percepção do estresse causado pela TPM.
sintomas emocionais atingem 75% das mulheres
De acordo com a Associação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, cerca de 75% das mulheres em idade reprodutiva relatam sintomas emocionais relacionados à TPM Síndrome de tensão pré-menstrual.
Os mais comuns incluem irritabilidade, ansiedade e alterações bruscas de humor.
Embora muitas convivam com esses sintomas de forma leve, aproximadamente 8% enfrentam a forma mais severa, conhecida como Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM).
A visão dos especialistas sobre o impacto hormonal
A ginecologista Dra. Carolina Ambrosio explica que “as flutuações de estrogênio e progesterona afetam diretamente a produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao humor e bem-estar.” Ela sugere que práticas como o acompanhamento hormonal e ajustes na rotina, como exercícios e alimentação equilibrada, ajudam a minimizar os efeitos.
Com essa abordagem mais personalizada, muitas mulheres têm encontrado alívio significativo.
Quando buscar ajuda médica?
Sintomas intensos ou persistentes que interferem na rotina precisam ser avaliados por um profissional. A terapia cognitivo-comportamental aparece como uma das opções mais recomendadas para lidar com os aspectos emocionais da TPM. Já no campo físico, ajustes hormonais ou uso de medicamentos podem ser necessários.
O importante é não ignorar o impacto que a TPM pode ter na saúde mental e física. Apenas um especialista consegue identificar se os sintomas se limitam à TPM ou se há outra condição associada, como endometriose ou Transtorno Disfórico Pré-Menstrual.
O impacto da TPM no dia a dia das mulheres
Chegar atrasada no trabalho porque a cólica não deu trégua ou evitar sair com amigos devido à irritação são situações que muitas mulheres conhecem bem. Essa fase do ciclo vai muito além de “mau humor”.
Estudos mostram que até 20% das mulheres precisam ajustar suas rotinas por causa da TPM Síndrome de tensão pré-menstrual. Conversar sobre o tema e buscar apoio é essencial para normalizar algo que ainda é visto com tabu.
Dicas práticas para enfrentar a TPM
- Cuide do sono: noites bem dormidas ajudam o corpo a se recuperar.
- Organize a rotina: antecipar compromissos pode evitar o estresse.
- Fique atenta aos sinais: entender os próprios gatilhos ajuda a agir com mais calma.
- Busque apoio: compartilhar experiências com amigas ou profissionais faz diferença.
Os sintomas da TPM não se resumem aos apenas descritos neste texto. O processo apresenta também outras manifestações.
Médico Endocrinologista e Nutricionista
- Educação: Graduação em Medicina e Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), Residência em Endocrinologia.
- Experiência: 15 anos atuando como endocrinologista, com foco em dietas e emagrecimento.
- Contribuições: Palestrante em conferências internacionais sobre endocrinologia e autor de capítulos de livros médicos.
