A mulher duplo papel no dia a dia
A mulher duplo papel carrega nas costas uma responsabilidade gigantesca. Acorda cedo, prepara o café, organiza a mochila das crianças, tudo isso enquanto tenta lembrar da apresentação importante do trabalho. A sensação de estar em dois mundos ao mesmo tempo é real e desgastante. A pressão para ser a “profissional perfeita” e a “mãe presente” aparece a cada escolha diária.
Essa realidade é muito comum no Brasil, onde mais de 11,6 milhões de mulheres são chefes de família, segundo o IBGE. Isso significa que essas mulheres assumem o sustento financeiro e emocional do lar, muitas vezes sem nenhum tipo de suporte. A sociedade cobra excelência, mas oferece pouco apoio prático para essa rotina insana.
Como lidar com o peso emocional da dupla jornada
Enfrentar o mercado de trabalho enquanto cuida dos filhos é um dos grandes desafios da mulher com duplo papel; é uma maratona emocional constante. Muitas mães de dupla jornada encaram a pressão de se manterem produtivas e competentes no emprego, ao mesmo tempo que precisam garantir a segurança emocional e física dos filhos. O desgaste vai além do cansaço físico. A exaustão mental surge das cobranças internas e externas, onde a mãe sente que precisa ser excelente em todas as frentes, mesmo que o dia tenha apenas 24 horas. Situações como trabalhar até tarde e ainda ter que ajudar com a lição de casa ou consolar um filho após um dia difícil criam um peso emocional enorme.
Esse acúmulo de funções pode levar à sensação de culpa, como se estar ausente por um turno de trabalho significasse negligenciar o afeto ou a presença. Ao mesmo tempo, o estresse do ambiente corporativo raramente leva em conta as necessidades dessas mulheres. Estudos da American Psychological Association indicam que mães que enfrentam dupla jornada têm maior propensão ao esgotamento emocional, o que impacta diretamente sua saúde mental e bem-estar. Mesmo assim, elas se reinventam diariamente, buscando apoio emocional, estratégias de organização e momentos de conexão com os filhos para seguir em frente, apesar do peso dessa rotina implacável.
Mulher duplo papel e o impacto emocional
Mulher duplo papel. Já no café da manhã, começa aquela montanha-russa de emoções. Quem passa por isso sabe o quanto pode ser desgastante equilibrar o trabalho, as demandas da casa e ainda manter os filhos emocionalmente estáveis. Uma pesquisa da ONU Mulheres mostrou que as mulheres gastam, em média, três vezes mais horas que os homens em tarefas domésticas e cuidados familiares. Para aquelas que acumulam funções de mãe e pai, esse número é ainda maior.
Nem sempre as emoções encontram espaço. A terapeuta Maria Homem explica que o cansaço emocional constante pode gerar um “colapso de identidade”. Em outras palavras, aquela sensação de “não saber quem sou além de ser mãe e chefe de família” não é incomum. Isso gera uma necessidade urgente de criar um equilíbrio interno para não desmoronar no meio da jornada.
Quando mãe vira pai e chefe de família
Ser mulher pai e mãe ou ser mãe e chefe de família já é um desafio, mas quando a mulher assume também o papel de pai, as responsabilidades dobram. Muitos imaginam que é só “fazer o que tem que ser feito”, mas isso ignora o peso emocional de tomar todas as decisões sozinha. Lidar com as finanças, educar os filhos e ser o suporte emocional requer uma força gigantesca.
A socióloga Eva Illouz sugere que o amor materno em contextos de sobrecarga feminina pode criar um vínculo ainda mais profundo com os filhos. Isso não significa, no entanto, que tudo flua naturalmente. Surgem momentos de dúvida, de medo e até de culpa, já que nem sempre é possível estar presente como se gostaria.
Como organizar a rotina no duplo papel
A rotina vira um verdadeiro jogo de malabares. Acordar cedo, preparar as crianças para a escola, trabalhar o dia inteiro e voltar para casa já sem energia para encarar as tarefas do lar. Dizer “não sei como faço isso todo dia” soa quase como um mantra. Mas dá para organizar melhor o tempo com algumas estratégias como um quadro na parede com as atividades da semana ajuda a não perder prazos ou compromissos, ensinar as crianças a ajudar com pequenas responsabilidades constrói autonomia e alivia a carga, e criar uma rotina consistente diminui o caos e traz mais previsibilidade para o dia a dia.
Segundo um estudo da Universidade de Harvard, a organização familiar reduz os níveis de estresse em até 30%. Uma estrutura bem planejada não elimina as dificuldades, mas suaviza os momentos mais pesados.
Fortalecer a conexão com os filhos em meio à correria
Em meio a tantas responsabilidades, a conexão emocional com os filhos pode acabar ficando de lado. É fácil sentir culpa por não estar presente o tempo todo. Mas, como explica a escritora Brené Brown, qualidade importa mais que quantidade.
Reservar momentos específicos para atividades conjuntas, como cozinhar, jogar ou ler histórias, cria memórias valiosas. Pequenas ações no dia a dia mostram aos filhos que, mesmo na correria, eles continuam sendo prioridade. Essa conexão não precisa ser perfeita, mas precisa ser real.
Estratégias práticas para simplificar o dia a dia
Simplificar a vida parece impossível, mas existem formas práticas de diminuir a sobrecarga. Focar no que realmente importa faz toda a diferença. Algumas sugestões incluem:
- Reduzir expectativas irreais: nem tudo precisa ser impecável; aceitar o imperfeito é libertador.
- Criar uma rede de apoio: amigos, familiares e vizinhos podem oferecer suporte em situações emergenciais.
- Investir em autocuidado: mesmo cinco minutos para um chá ou uma caminhada aliviam a tensão.
- Revisitar prioridades: dar mais espaço ao que traz alegria e menos ao que gera estresse desnecessário.
A psiquiatra Ana Beatriz Barbosa reforça que cuidar de si mesma é essencial para cuidar bem dos outros. Mães sobrecarregadas não conseguem oferecer o melhor para seus filhos sem antes garantir que suas próprias necessidades sejam atendidas.
Mesmo com todas as dificuldades, a mulher duplo papel continua sendo o verdadeiro coração da família. Uma força invisível, mas poderosa, que transforma o impossível em realidade diariamente.
Saúde mental: o impacto do duplo papel feminino
A saúde mental da mulher pai mãe pode ficar comprometida. O acúmulo de funções gera estresse, insônia e até sintomas físicos, como dores de cabeça ou musculares. Segundo a Organização Mundial da Saúde, mulheres são 50% mais propensas a desenvolver ansiedade devido às múltiplas demandas.
Momentos de autocuidado fazem toda a diferença:
- Reservar minutos para si mesma fortalece a mente e o corpo.
- Práticas simples como meditação, exercícios físicos ou até uma caminhada curta ajudam a reduzir o estresse.
- Conversar com amigas ou um terapeuta cria espaço para desabafar e reorganizar os pensamentos.
Não se trata apenas de “encontrar equilíbrio”, mas de entender que ninguém dá conta de tudo. Aceitar isso já alivia parte do peso emocional.
Desafios da mulher duplo papel
Ser mulher pai e mãe se constitui em um grande desafio. Se por um lado mulheres buscam maiores espaços lutando pela igualdade de gênero, ao mesmo tempo desempenhar o duplo papel na prática se constitui um desafio emocional e acaba muitas vezes se constituindo em um empecilho para as mulheres que buscam empreender.
Psicóloga e Especialista em Relacionamentos
- Educação: Graduação em Psicologia pela Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC-SP), Pós-graduação em Terapia de Casais e Famílias.
- Experiência: Mais de 12 anos de atuação como psicóloga com foco em relacionamentos, ajudando casais e indivíduos a fortalecerem vínculos afetivos e lidarem com desafios emocionais.
- Contribuições: Autora de artigos em revistas de psicologia e lifestyle, palestrante em eventos de desenvolvimento pessoal, e criadora do workshop “Relacionamento Saudável”.
